unoszenie bokiem

[...] ćwiiczeniach, w kolejnych niekoniecznie PT - barki, motyl, przedramie - w srodę wyciskanie sztangi zza glowy - 3s po 10,8,6 powt wyciskanie sztangielek - 3s po 10,8,6 powt -unoszenie st-ek w opadzie zamist tego wyciskania podciaganie sztangi wzdluz tulowia lub unoszenie sztagielek bokiem w gore - 3s po 6 powt -to drugie podciaganie konca sztangi [...]

Senegroth zalozeylem wlasnie swoj dziennik treningowy gdzie probuje udowodnic, ze da sie wycisnac 150 na czysto. Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. [...]

[...] 4 serie po 10 powt. 3) uginanie nóg leżąc 4 serie po 10 poetórzeń 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi od czubka głowy stojąc 4 serie 12/10/8/6 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 powt. 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie po 10 powt. I teraz tak: co wyrąbać, żeby było krócej (taką radę dostałem)? Przerwy [...]

[...] -Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 3(triceps) - Pompki na poręczach (rys.7)2-3serie x do zm. - Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 4(barki) - Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem - Stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 5.(plecy) - Podciąganie nachwytem 3 sere x - Podciąganie nachwytem szeroko 3 serie x - [...]

[...] w siadzie 4x 10,10,8,8 _________________________________________________________________ BARKI+BICEPS hardcorow :D BARKI: 1.wyciskanie sztangi zza glowy 4x 15-25 2.unoszenie sztangielek bokiem 3x15 (stojac) 3.podciaganie sztangi do brody 4x 15-20 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-20 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max -wspięcia na palce w staniu 25/20/15/15 -odwrotne wspięcia 25/20 -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x max -unoszenie nóg w podporze 20/15/10/10 2:(nogi, plecy, biceps, przedramiona) -przysiad ze sztangą 12/10/8/8 -wyprosty nóg 12/10/8/8 -uginanie nóg leżac -powt. jw. [...]

[...] (w-wolne) pon: a1 klatka,barki,tric 1.wyciskanie na maszynie kat 90stopni 3x12 2.wyciskanie sztangielek na plasko-10,8,6 4..wyciskanie hantli nad glowe-3x12 5..unoszenie hantli bokiem-3x15 6...francuz na gornym skosie sztangą-3x8 7...pompki na poreczach-2x15 wt: b1 nogi,plecy,bic 1. wyciskanie na maszynie 3x12 2.uginanie nog na [...]

[...] 3x12,10,10 ______________________________________________________________________ BARKI+TRICEPS+KAPTURY hardcorow :D BARKI: 1.wyciskanie sztangi zza glowy 4x 15-25 2.unoszenie sztangielek bokiem 3x15 (stojac) 3.podciaganie sztangi do brody 4x 15-20 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-20 KAPTURY: 1.wznosy barkow ''szrugsy'' [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] siadzie jednorącz , na koniec na dopompowanie można zrobić jakieś ćwiczenie np pompki bardzo wązko. 4 dzień: wolne 5 dzień: barki ( wyciskanie sztangi przed głową 3x12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w góre (pilnuj techniki) 3x8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 nogi wypychanie ciężaru na maszynie 3x12 (zamiast tego rób przysiady ze [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] Klatka : Wyciskanie sztangi płasko - 4x6 wyciskanie sztangielek skos w górę 4x8 rozpiętki ze sztangietkami płasko 3x6 Triceps : uginanie ramion w powietrzu z ciezarem - 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 4x6 Wyciskanie sztangi wasko - 4x8 Wtorek : Biceps : Wyciskanie hantli - 4x8 Uginanie rak ze sztanga lamana - 4x8 unoszenie sztangielek [...]

witam. Mam kilka problemow co do mojego planu. Skorzystalem z planu Michaila na ACT. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie [...]

Poniedziałek - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 50kg x 15, 55kg x 12, 60kg x 10, 65kg x 8, 70kg x max - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 18kg x 12, 20kg x 10, 20kg x 8, 20kg x max - Rozpiętki na płaskiej 12,5kg x 4 serie 12 powtórzeń - Buterfly max x 4 serie 10 powtórzeń - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x5kg x [...]

DZIEŃ 38 Witam! Dzisiejsza wypiska z siłownii: I. Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy Smitha - 4 serie 10 x 25kg (+ suwnica, która nie wiem ile waży), 8 x 30kg, 6 x 35 kg, 5 x 40kg 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie 10 x 7kg, 8 x 9kg, 6 x 11kg, 6 x 11kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie 10 x 9kg, 8 x [...]

tu masz ten sam plan poobcinany i taki jak wg mnie powinien byc. ale niech ktos looknie na niego jeszcze ;) Klata + trip klata: * *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6, *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10,8,6 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x 10 *ROZPIĘTKI [...]

[...] Wyciskanie sztangi -30 stopni 2s 8x85 6x90 superseria wyciskanie sztanga na płaskiej + wznosy bokiem 4s 8x80kg+35lb 6x80kg+35lb 6x80kg+35lb superseria rozpiętki skos + unoszenie do przodu 4s. 3x 8x45lb+30lb francuz leżac 3s 8x40kg 8x40 8x40 8x40 hantla zza głowy 2s brak wyciag prosty dr. 3s 10xpoziom10 8xp11 8xp12 Wrażenia: ...trening [...]

[...] z supinacja nadgarstka 3x10wywal 3) Uginanie ramion z hantalmi chwytem mlotkowym 3x10 Piątek Barki: 1)Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10dalbym mala zmiane na sprzed glowy 2)unoszenie hantli bokiem 3x10 3)podciaganie sztangi do brody 3x10wywal 4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Kaptury: 1)Szrugsy 4s/12 pow Sobota: Nogi: prostowanie [...]

[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2x10kg x 10, 2x10kg x 10, 2x10kg x 10, 2x12,5kg x 8-10 - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 13kg x 4 serie 10 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 12 powtórzeń Piątek - Przysiady ze sztangą 2x20kg x 10, 2x25kg x 10, 2x27,5kg x 10, 2x30kg x 10 - Prostowanie nóg siedząc max x 4 [...]

[...] 10 Kapury - sztanga: 60x20 70x20 80x12 80x12 + 60x10 Odnosnie treningu: wzystko wykonwyane tehnicznie, wolno, zeby maksymalnie spompowac miesnie i wykonac dobrze cwiczenie. unoszenie ramion w bok ub w opadzie wykonane malym ciezarem 7-10kg dobrze tehnicznie poprostu zabija barki.. z wyciskan jestem zadowlony, szczegolnie ze sztangielek. bedzie [...]